Técnicas de la OMS para manejar la ansiedad: “poner los pies en la tierra”

Cómo controlar la ansiedad con la técnica «Poner los pies en la tierra»

La ansiedad es una experiencia emocional que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Aunque es normal sentir ansiedad en situaciones estresantes, la ansiedad crónica o excesiva puede ser debilitante y afectar significativamente nuestra calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia de abordar la ansiedad como un problema de salud pública y ha desarrollado una guía práctica para ayudar a las personas a manejar la ansiedad de manera efectiva. Esta guía proporciona estrategias y herramientas basadas en la evidencia para manejar la ansiedad y mejorar la salud mental y el bienestar. Si estás buscando una manera efectiva de controlar la ansiedad, la técnica «Poner los pies en la tierra» que aparece en la guía de la OMS puede ser justo lo que necesitas.

¿Qué es «poner los pies en la tierra»?

Poner los pies en la tierra es una técnica de atención plena que nos ayuda a conectar con el momento presente y a manejar las tormentas emocionales. Esta técnica consiste en darte cuenta de tus pensamientos y sentimientos, bajar el ritmo y conectar con tu cuerpo presionando lentamente el suelo con los pies, haciendo estiramientos y respirando, y luego volver a centrarte y conectar con el mundo que te rodea.

¿Cómo ayuda «poner los pies en la tierra» a manejar la ansiedad?

Es una técnica muy efectiva para manejar la ansiedad porque nos ayuda a desconectar de los pensamientos y emociones negativas que pueden estar causando nuestra ansiedad. Al conectar con nuestro cuerpo y con el mundo que nos rodea, podemos cambiar nuestra perspectiva y ver las situaciones estresantes desde una perspectiva más realista.

Además, también puede ayudarnos a regular nuestra respiración y nuestro ritmo cardíaco, lo cual es esencial para manejar la ansiedad. Al hacer estiramientos y presionar lentamente el suelo con los pies, podemos reducir la tensión muscular y liberar la energía negativa que puede estar causando nuestra ansiedad.

Cómo practicar «poner los pies en la tierra»

Poner los pies en la tierra es una técnica muy sencilla y fácil de practicar en cualquier momento y lugar.

Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para llevar a cabo la técnica:

1. Darte cuenta de tus pensamientos y sentimientos.

En primer lugar, toma unos minutos para identificar lo que estás pensando y sintiendo. Reconoce la emoción que te está causando ansiedad.

2. Bajar el ritmo y conectar con tu cuerpo.

Una vez que te hayas dado cuenta de tus pensamientos y sentimientos, baja al ritmo y conecta con tu cuerpo presionando lentamente el suelo con los pies. Siéntete estable y seguro.

3. Estirar y respirar.

Haz algunos estiramientos para liberar la tensión muscular y respira profundamente varias veces. Esto te ayudará a reducir la ansiedad y a centrarte en el momento presente.

4. Conectar con el mundo que te rodea.

Finalmente, vuelve a conectar con el mundo que te rodea. Presta atención a lo que tienes delante, date cuenta de dónde estás, quién está contigo y qué estás haciendo. Puedes practicar esta técnica en cualquier momento del día, por ejemplo, cuando estás esperando algo, y antes o después de una actividad que hagas todos los días, como lavar, comer, cocinar o dormir.

Ejemplos de situaciones donde puede ser útil practicarla

• En situaciones de estrés laboral, como presentaciones o reuniones importantes.

• Durante un conflicto con otra persona, para evitar reacciones impulsivas.

• Antes de una cita o de un evento social importante que te genere ansiedad.

• Al final del día, para desconectar y relajarte.

¿Por qué «poner los pies en la tierra» es una herramienta efectiva para controlar la ansiedad?

La técnica de «poner los pies en la tierra» funciona desde una perspectiva psicológica centrada en el Mindfulness. Un psicólogo especialista en ansiedad utilizará el Mindfulness con el fin de reducir la actividad cognitiva y reducir la ansiedad. Esta herramienta utilizada en las terapias psicológicas de tercera generación se basa en centrarte en el presente y a despejar tu mente de pensamientos ansiosos sobre el futuro o el pasado. Esto te permite conectar con tu cuerpo, al mismo tiempo que reduce la tensión muscular, lo cual contribuye a reducir el nivel de ansiedad y estrés.

Ejemplos de estudios que demuestran su eficacia

•Un estudio publicado en la revista Mindfulness encontró que la práctica de la atención plena en los pies reducía significativamente los niveles de ansiedad en adultos jóvenes. DOI 1

•Otro estudio publicado en la revista Behavior Research and Therapy encontró que los pacientes con trastornos de ansiedad que practicaban la atención plena tenían menos síntomas de ansiedad después de 8 semanas de tratamiento. DOI2

En definitiva, «poner los pies en la tierra» es una técnica sencilla y eficaz para controlar la ansiedad en situaciones de estrés y tormenta emocional. Además, es fácil de practicar y no requiere de mucho tiempo ni de materiales costosos. Con unos minutos al día, podrás entrenar tu mente para centrarte en el presente, conectar con tu cuerpo y reducir el nivel de ansiedad.

Recuerda que la ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones estresantes, pero si se vuelve crónica o intensa puede resultar muy perjudicial para la salud. Si esto sucede lo mejor es ponerte en contacto con un especialista.

1 DOI: https://academic.oup.com/abm/article/33/1/11/4569335

2 DOI: https://doi.org/10.1016/j.janxdi

Psicólogo ansiedad

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