Si sufres de ansiedad, sabes que los pensamientos y emociones negativas pueden ser abrumadoras. Pero ¿sabías que el desenganche emocional puede ser una herramienta efectiva para manejar la ansiedad?
En este artículo, te presentaremos la técnica de desenganche emocional de la OMS, que te ayudará a observar tus pensamientos y emociones difíciles sin identificarte con ellos. Te explicaremos los tres pasos para aplicar esta técnica y cómo puedes usarla en situaciones cotidianas.
Aprenderás cómo puedes controlar tus pensamientos y emociones negativos y cómo volver a centrarte en lo que estás haciendo. Con ejemplos prácticos, verás cómo puedes aplicar esta técnica en tu vida diaria.
Cómo utilizar el desenganche emocional de la OMS
Si quieres saber cómo el desenganche emocional puede ayudarte a manejar la ansiedad, sigue leyendo y pon en práctica los tres pasos clave para aplicar esta técnica
¿Qué es desengancharse de una emoción?
El desenganche emocional es una técnica que te permite observar tus emociones y pensamientos difíciles sin identificarte con ellos o reaccionar impulsivamente a ellos. La técnica de desenganche emocional de la OMS se centra en tres pasos específicos para lograr este objetivo.
Paso 1: Date cuenta del enganche emocional
El primer paso para desengancharse emocionalmente es darte cuenta de que estás enganchado por un pensamiento o sentimiento difícil. Con frecuencia, un pensamiento puede provocarnos ansiedad y eliminar esta ansiedad puede ser muy difícil. La conciencia es clave para poder controlar tus emociones y pensamientos negativos. Tomar un momento para observar con curiosidad lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo es esencial.
Paso 2: Pon nombre al pensamiento o sentimiento difícil
El segundo paso es ponerle nombre al pensamiento o sentimiento difícil. Esto te ayudará a identificar y comprender mejor lo que estás sintiendo. Puedes usar frases como «Aquí hay un sentimiento difícil que me provoca ansiedad» o «Me doy cuenta de que aquí hay un pensamiento difícil sobre el futuro». Identificar las emociones y pensamientos negativos es el primer paso para desengancharse emocionalmente.
Paso 3: Vuelve a centrarte en lo que estás haciendo
Una vez que has identificado y etiquetado tu emoción o pensamiento difícil, es hora de volver a centrarte en lo que estás haciendo. Presta atención a tu entorno y a lo que estás haciendo en este momento. Esto te ayudará a desconectarte del pensamiento o emoción difícil y te permitirá avanzar.
Ejemplos prácticos de la técnica
La técnica de desenganche emocional de la OMS se puede aplicar a muchas situaciones diferentes para reducir la ansiedad y manejar emociones desagradables. Por ejemplo, si estás preocupado por una presentación importante, puedes darte cuenta de que estás enganchado por la preocupación y te genera ansiedad, etiquetarla como «Aquí hay una preocupación que me genera ansiedad» y luego volver a centrarte en el contenido de tu presentación. También puedes aplicar esta técnica en época de exámenes, en situaciones sociales o de relación interpersonal.
Otra técnica de la OMS para manejar la ansiedad
Poner los pies en la tierra.
Estas técnica puede ser unas herramientas efectivas para controlar la ansiedad. La conciencia, la identificación y el desenganche son los tres pasos clave para aplicar estas técnicas en tu vida diaria y lograr una mayor tranquilidad emocional. Al ponerlas en práctica, podrás observar tus pensamientos y emociones difíciles con mayor claridad y aprender a manejarlos de manera más efectiva. Si sufres de ansiedad, te invitamos a probar estas técnicas y a incorporarlas a tu rutina diaria para disfrutar de una vida más plena y equilibrada emocionalmente.
