Los errores de pensamiento y las distorsiones cognitivas son conceptos que se refieren a las inexactitudes en el procesamiento de información que lleva a una percepción alterada de la realidad. Estos errores pueden generar una distorsión en la comprensión y nos impiden ver y entender la realidad de una manera coherente, lo que puede influir en nuestras conductas y estado de ánimo. Todos estamos expuestos a estos sesgos de pensamiento y aunque en su mayoría son atajos que nuestra mente utiliza para reducir la carga de trabajo, pueden resultar problemáticos en algunos casos.
Algunos errores de pensamiento que provocan ansiedad
Las distorsiones cognitivas son errores de pensamiento que tienen en común la capacidad de modificar nuestra forma de actuar e intervenir directamente en nuestro estado de ánimo. Algunas distorsiones cognitivas pueden hacernos más felices, ya que nos permiten restar importancia a las cosas o generar una falsa autoestima, mientras que otras pueden generar emociones desagradables, como la tensión, la incertidumbre o la ansiedad.
Pensamiento dicotómico o polarizado
Uno de los errores de pensamiento más comunes es el pensamiento dicotómico o polarizado, que consiste en ver la realidad de manera extrema, como en «blanco o negro», «todo o nada». Este tipo de pensamiento no considera las partes intermedias, lo que puede generar altos niveles de ansiedad en quienes lo experimentan.
Sobre generalización
Otro sesgo cognitivo común es la sobre generalización, que se produce cuando ante un error o fracaso, la persona piensa que todo le sale mal o que todo le va a salir mal. Este tipo de pensamiento provoca emociones negativas como tristeza, desesperanza o frustración, y puede llevar a la persona a descartar opciones en lugar de buscar soluciones.
Pensamiento catastrofista
El error de pensamiento catastrófico es otro sesgo cognitivo que puede generar altos niveles de ansiedad. Este error se produce cuando la persona piensa siempre en lo peor y se prepara para ello, generando una sensación de estrés y ansiedad constante.
Error de lectura de pensamiento
Otro sesgo cognitivo común es el error de lectura de pensamiento, que consiste en asumir que se sabe lo que piensan los demás sin tener pruebas objetivas de ello. Este error de pensamiento puede llevar a la persona a actuar en consecuencia, sin saber realmente lo que piensan los demás. Esta actuación suele generar incertidumbre, rumiaciones y un exceso de ansiedad.
En definitiva, los errores de pensamiento y las distorsiones cognitivas son comunes en la vida diaria y pueden tener un impacto significativo en nuestras emociones y comportamientos. Aprender a identificarlos y a corregirlos es esencial para tener una perspectiva más realista y saludable de la realidad.
Francisco J. González Galán
Mi nombre completo es Francisco José González Galán, y soy psicólogo sanitario colegiado en el COP de Madrid con el n.º 37171. Como profesional de la psicología, mi vocación es ayudar a las personas para que consigan descubrir todo su potencial. Tengo formación en terapia cognitivo-conductual e hice la mención en psicología de la salud e intervención en trastornos mentales y del comportamiento. Mi pasión por conocer el comportamiento humano y mejorar el bienestar de las personas me llevó a especializarme en esta área. Haciendo especial hincapié en la parte emocional.
